女性健康行為小自測

 

您瞭解自己的健康狀況嗎?

以下題目

的得1分,

或者不答的不得分。

 

1.     您每日是否至少三餐,其中包括一頓固定的早餐。

2.     您是否限定飲食中脂肪的攝入量低於食物總量的20%-30%

3.     您每天的膳食中是否包含30纖維素 (富含於水果、蔬菜、穀物類食物中)

4.     您是否每日吃水果或蔬菜 (如柳丁、草莩、西紅柿),以補充胡蘿蔔素和維生素。

5.     您每日是否攝入15毫克的鐵 (從早餐麥片、麵包、新鮮瘦肉、禽類、幹豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與乾果中攝取)

6.     您是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐,如優酪乳、牛奶與乳酪。

7.     您是否不吸煙,也不間接吸煙。

8.     您是否保證每週三次,每次至少20-30分鍾的有氧運動 (持續非劇烈運動)

9.     您的訓練中是否包含提高柔韌性的內容。

10.    您每日是否飲用8杯水 (若運動則加水)

11.    您是否定期進行體檢與口腔檢查。

12.    您是否在月經期後的一種時間進行乳房自查。

13.    您是否在半年到一年內做一次宮頸刮片。

14.    您若大於35歲,是否接受醫生的建議已定期作乳房檢查。

15.    您是否飲酒適度,每週少於5次。

16.    您的性生活是否規律。

17.    您每天是否有充足的休息與睡眠。

18.    您的腰圍除以臀圍是否小於0.8

19.    您是否經常放慢節奏,調整身心。

20.    您是否能適應生活中的壓力,特別是工作中人際關系的壓力

 

15-20分,非常好,

10-15分,需要改變您的生活習慣,

10分以下,您的生活方式對健康極為不利。

 

 

 

 

 (內容來自網路流傳)

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The Class 1965

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