人類祖先從爬行進化到直立行走,腰痠背痛成為人類必須付出的代價。全世界八成以上的人口,曾經有過腰痠背痛的經驗。復健醫師指出,姿勢不正確,是導致腰痠背痛的一大主因。

 

身體承受的壓力有多大?台安醫院復健科主任鍾佩珍舉例,體重70公斤的人,平躺時,第三椎間盤承受的壓力為25公斤,側躺為75公斤、站立為100公斤、身體前彎20度為150公斤、無靠背坐姿為150公斤、坐姿前彎20度為180公斤

 

也就是說,坐姿不好時,第三椎間盤承受的壓力,幾乎是站立時的二倍大。

 

鍾佩珍指出,腰痠背痛的原因包括姿勢不正確、肌肉過度使用導致疲勞、肌肉骨骼的退化、體重過重、運動傷害、脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變。

 

姿勢是最常被忽略的一環,而日積月累的錯誤姿勢,將逐漸傷害脊椎,糾正錯誤的姿勢,可以幫助減緩腰酸背痛的發生。

 

鍾佩珍說,抬起地上重物時,是屈膝抬,或是彎腰抬,大有關係。若是蹲下屈膝,可由小腿承受力量,而不是由背部承受力量。捧著重物時,應該盡量將重物靠近身體軸心,將力量分攤到全身,而不是捧得離身體遠遠的,不僅重心不穩,一不小心就會造成肌肉扭傷。

 

老人家或是停經後婦女,都是骨質疏鬆的高危險群,抬重物時,要測試一下,身體能夠負擔再抬起,否則很容易造成骨折。尤其在胸椎、腰椎、大腿骨骨頸,是最容易發生骨折或斷裂的部位。

 

想要預防腰痠背痛,鍾佩珍建議,應避免不正確的姿勢、養成規律的運動習慣、加強肌肉的耐力和柔軟度、維持關節的活動範圍。

 

[2007/01/07聯合新聞網 記者:記者韋麗文/台北報導]

 

創作者介紹

The Class 1965

theclass1965 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()